2021台北馬拉松，第一次跑半馬就完賽的心得 Taipei Marathon 21.0975 K

2021台北馬拉松，第一次跑半馬就完賽的心得 Taipei Marathon 21.0975 K

今年10月決定參加台北馬後，前前後後大約練習了5次，每次大約跑10公里，膝蓋就會開始痛，一直沒辦法跑更多，賽前也覺得大概跑不完，所以沒有太多期待，唯一要顧慮的是因為報名費是老闆付的，我們店裡的員工旅遊就是可以免費參加各種馬拉松，所以同事還是會提醒要盡量完賽，才不會辜負老闆的一番好意

比賽前幾天，會領到物資，袋子裡面有比賽衣服、須知手冊、號碼布、比賽晶片、還有各家廠商送的小禮物，像這次最超值的就是愛迪達的7折購物券，還有高露潔的牙膏也很不錯~

衣服的話，是無袖挖背的排汗衣，我覺得太露了，聽說台北馬每年布料都是這麼少，所以會在裡面多穿一件，這樣比賽時比較不會冷，也不用花時間擔心其他人的眼光

實際比賽時，看到很多選手都是穿自己習慣的跑衣，不一定要穿大會提供的衣服，只是大會的拍照人員會優先拍攝有穿大會跑衣的選手，所以如果希望被拍到比較多照片，就要穿大會提供的衣服才行

比賽當天清晨，天氣很冷，我們先到君悅飯店等比賽開始，大廳滿溫暖的，還有一顆很大的聖誕樹，非常漂亮，可以先到這邊換衣服、上廁所，再拍拍出發照，等時間快到時，再走出去市民廣場

外套與個人物品建議先寄物，再到起跑線等待，這次看到幾個選手提著寄物袋跑步，看起來滿累的

市民廣場的人潮眾多，要小心不要推擠，剛開始跑的幾分鐘，都是跟著人潮移動，這時建議慢慢走，等距離慢慢拉開，再開始跑就好

由於一路上的人都很多，所以速度比平常練習慢一點，邊跑邊走，累了就走一下，等有力氣時再繼續跑，路上有很補給站，怕肚子有東西會跑不動，所以都沒有吃補給，也沒有上廁所，最後9公里左右膝蓋開始痛，沒辦法跑所以就快走

通過終點線時，時間是3:16:04，超過3小時，原本以為沒有在時間內完賽，想不到還是有拿到獎牌，完賽禮有獎牌、大浴巾、水、運動飲料、麵包、水果，拍一張完賽照片，就趕緊回家休息了，雙腳抖到不行

最後特寫一張獎牌的照片，21公里真的很不容易，有跑完的都是winner 都值得鼓勵，沒跑完也沒關係，不要受傷就好

這次在終點前幾公里，看到一個選手躺在地上被醫護人員急救，路上也有很多人腳抽筋在做伸展操，跑步本來就是為了健康，沒必要為了快速而讓自己受傷，太不值得

最後有幾點，覺得可以提醒一下，想嘗試跑馬拉松的菜鳥選手，讓大家都可以順利完賽

1. 平時要練習

21公里其實很長，平常沒有練習，突然去跑，可能會跑不完，硬跑還可能會受傷，建議平常就要透過練習，讓腳的肌肉慢慢變強壯，比賽時才不會因為痠痛或抽筋，而無法完賽

2. 比賽前要吃早餐

馬拉松的距離很長，沒吃早餐，身體會沒有足夠的能量跑完比賽，有人會邊吃補給邊跑，我自己的經驗是肚子有東西，跑起來會比較不舒服，速度會受影響

3. 邊跑邊走

我跑完三四公里，會走個一兩公里當作休息，這樣跑走跑走，比一直跑要不容易累，腳也比較不容易酸，而且可以前進更遠的距離

4. 照自己的速度前進

比賽場邊會有很多人幫忙加油，大家會一直希望選手跑起來，不過有時候還是先衡量自己身體的狀況，再決定要不要跑起來，如果膝蓋真的很痛，還要勉強跑起來的話，可能會受傷，所以照自己的節奏該休息就休息，最後有沒有跑完都沒關係~